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Cuántas calorías por día
¿Cuántas calorías puedes consumir al día?
En promedio, las mujeres necesitan 2000 calorëas al día y los hombres alrededor de 2500. Que necesites más o menos que el promedio depende, entre otras cosas, de qué tan activo seas. En esta página puedes calcular aproximadamente cuántas calorëas puedes consumir diariamente en alimentos y bebidas.
Número de calorëas por día
Ingresa tu sexo, edad, peso, estatura y estilo de vida para calcular el número de calorëas por día.
Calcular por cuenta propia el número de calorëas por día
También puedes calcular por cuenta propia el número de calorëas que necesitas al día. Para ello, debes tener en cuenta varios factores.
El cuerpo necesita cierta cantidad de energía para mantener todas sus funciones básicas. Esto incluye bombear la sangre, controlar el cerebro y hacer funcionar los órganos. Esto se conoce como metabolismo basal. La necesidad calórica básica es la cantidad de calorëas que necesitas para pasar un día si no realizas ninguna actividad adicional.
Necesidad calórica básica (metabolismo basal)
La necesidad calórica básica o metabolismo basal se puede calcular con las siguientes fórmulas. Los hombres tienen un metabolismo basal más alto que las mujeres. El resultado se expresa en kilocalorëas (kcal).
| Cálculo de la necesidad calórica básica (metabolismo basal) |
|---|
| Mujeres: 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x estatura en cm) – (4,330 x edad) |
| Hombres: 88,362 + (13,397 x peso en kg) + (4,799 x estatura en cm) – (5,677 x edad) |
Necesidad calórica adicional
Naturalmente, durante el día haces más que permanecer acostado o sentado. Las actividades que realizas durante el día también requieren energía. El grado de actividad diaria de una persona se expresa mediante el llamado valor PAL. PAL significa ‘nivel de actividad física’.
| Necesidad calórica adicional (estilo de vida) | Valor PAL |
|---|---|
| Personas que permanecen sentadas o acostadas durante todo el día. | 1,2 |
| Trabajo sedentario, sin interrupciones y casi sin movimiento durante el tiempo libre. | 1,4 - 1,5 |
| Trabajo sedentario alternado con caminar y casi sin movimiento durante el tiempo libre, o hacer ejercicio de 1 a 3 veces por semana. | 1,6 - 1,7 |
| Trabajo de pie o hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana (mínimo 1 hora de ejercicio intenso). | 1,8 - 1,9 |
| Mucho esfuerzo físico durante el tiempo libre o en el trabajo (hacer ejercicio de 6 a 7 veces por semana). | 2,0 - 2,4 |
Calcular la necesidad calórica total por día
Si multiplicas la necesidad calórica básica por el valor PAL, obtienes una estimación de la cantidad de calorëas que necesitas durante un día. Calculas la necesidad calórica total utilizando los números anteriores en la siguiente operación:
| Necesidad calórica total |
|---|
| Necesidad calórica total = necesidad calórica básica x valor PAL |
Si consumes más calorëas que la cantidad calculada, ingieres más energía de la que necesitas. En ese caso, existe el riesgo de que tu peso aumente cada vez más. Si comes muy poco, desarrollarás bajo peso y estarás demasiado delgado. Si quieres saber qué tan saludable es tu peso, aquí puedes calcular fácilmente tu IMC.